Od pewnego czasu w głowie krążyła mi myśl o treningach i blogu. Chciałam zacząć tworzyć swoje zestawy ćwiczeń, jeśli tak mogę to nazwać. Działało to będzie na takiej zasadzie, że będę rozpisywała trening, wstawiała gify lub zdjęcia z ćwiczeniami i publikowała wszystko w notce. Dzisiaj pierwszy taki trening, a jest to trening na mięśnie brzucha. Sama dzisiaj już wszystko przetestowałam i myślę, że przy regularnych ćwiczeniach i zdrowej diecie osiągniemy to, o czym każda z nas marzy, a mianowicie płaski brzuch. Oczywiście systematyczność i dobra motywacja to podstawa sukcesu, tak jak przy każdym innym treningu.
Zaczynamy :)
1.
20 powtórzeń
2.
10 razy jedna strona
10 razy druga strona
3.
10 powtórzeń
4.
20 razy na stronę
5.
20 powtórzeń
6.
20 powtórzeń
____________________TUTAJ ROBIMY CARDIO ___________________
7.
20 powtórzeń
8.
15 powtórzeń
9.
10 razy prawa noga- lewy łokieć
10 razy lewa noga- prawy łokieć
10.
20 powtórzeń
11.
15 powtórzeń
12.
20 powtórzeń
13.
utrzymujemy pozycję przez 30 sekund
CARDIO MIĘDZY 6 A 7 ĆWICZENIEM:
1 minuta- trucht w miejscu
2 minuta- pajace
3 minuta- skaczemy z nogi na nogę
4 minuta- skoki obunóż przez skakankę (niekoniecznie trzeba mieć skakankę)
5 minuta- sprint
Cardio możemy zmienić na inne. Ważne jest, aby trwało 5 minut. Ćwiczenie numer 12 należy do moich ulubionych :)
Jako, że ćwiczeń w tym zestawie jest 13, a miesiąc ma 31 dni (nie każdy, ale załóżmy, że jest to październik), nazwijmy sobie ten zestaw "13-31 brzuch". Będę wykonywała ten zestaw przez całe 31 dni i po miesiącu pochwalę się efektami. Zapraszam do przyłączenia się :)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz
Dziękuję za wszystkie komentarze.
Powodzenia w dążeniu do Waszych celów <3